簡単＆長続き！成功するダイエットの秘訣教えます！

夏に向けて、身体を絞っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、無理をしたり、間違ったダイエット方法を行っていると、

身体の体調を崩してしまったり、思ったより痩せない等があります。

また、ダイエットは何より継続性が大事！

三日坊主になってしまうと、すぐにリバウンドしてしまうでしょう。

本記事では、ダイエットについて解説し、

「一番簡単で」「長続きする」ダイエット方法について詳しく紹介します。

この記事を読んで、健康的なダイエット方法を行い、

夏に向けて、身体と体調を整えていきましょう。

〇こんな方にオススメ

・夏に向けて身体を絞っていきたい方

・正しいダイエット方法を知りたい方

・今まで色んなダイエット方法を試したが長続きしなかった方

〇この記事を読んで分かること

・ダイエットを行うことで得られるメリット

・間違ったダイエット方法を行うことで及ぼす影響

・一番簡単で長続きするダイエット方法の紹介

こちらの記事が皆さまの日々のお悩み改善に少しでも役立てれば幸いです。

では、見ていきましょう！

ダイエットを行うことで得られるメリット

ダイエットを行うことで得られるメリットは多岐にわたります。

以下にいくつかの主なメリットを挙げます。

① 健康な体重管理

ダイエットを通じて、適切な体重を維持することができます。

過剰な体重は様々な健康問題の原因となりますが、適正な体重を維持することで、

心血管疾患、糖尿病、高血圧などのリスクを軽減することができます。

注意点としては、適正体重を意識することで、

適正体重から大きく離れた体重をめざしてしまうと身体にとって良くないです。

② 体力や、スポーツパフォーマンスの向上

ダイエットを行うことで、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことができます。

体脂肪の減少により、身体の軽さや俊敏性が向上し、

日常生活での活動量や、スポーツパフォーマンスが向上します。

③ 精神的な健康の向上

ダイエットによる体重管理は、自尊心や自己肯定感を高め、

精神的な健康をサポートします。

自分の目標に向かって進んでいく過程は、自己成長や達成感をもたらし、

ストレスの軽減や、心の安定に繋がります。

④ 健康な食習慣の確立

ダイエットを通じて、健康的な食習慣を身につけることができます。

バランスの取れた食事や適切な栄養素の摂取は、将来の健康維持にもつながります。

ダイエットの過程で学んだ食事の知識やスキルは、一生涯の健康管理に役立ちます。

⑤社会的なメリット

ダイエットに成功することで、自信や魅力が高まり、

社会的な交流や人間関係にプラスの影響を与えることがあります。

また、自身のダイエットの経験を共有し、他の人々をサポートすることで、

共感や絆を深める機会にもなります。

最近では自身のダイエット記録をSNSで発信することで、

フォロワーを獲得しているインフルエンサーの方も居ますね。

以上のように、ダイエットを行うことで得られるメリットは様々です。

しかし、メリットだけでなく、デメリットもあることを忘れてはいけません。

間違ったダイエット方法を行うことで発生する悪影響について説明します。

間違ったダイエット方法を行うことで及ぼす影響

間違ったダイエット方法を行うことは、

身体や、心の健康にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。

以下に、間違ったダイエット方法がもたらす影響の一部を挙げます。

① 栄養不足と、健康問題

過度なカロリー制限や一部の栄養素の欠如は、栄養不足を引き起こし、

身体に重大な影響を及ぼす可能性があります。

栄養素の不足は免疫力の低下、筋力の低下、骨密度の減少、貧血、代謝の低下などを

引き起こす可能性があります。

② 欠乏症

バランスの悪い食事や特定の食品グループの排除により、

身体に必要な栄養素が不足する場合、

ビタミンやミネラルの欠乏症が発生する可能性があります。

例えば、鉄欠乏症による貧血や、カルシウム欠乏症による骨密度の低下が挙げられます。

③ 心理的な影響と、摂食障害のリスク

極端なダイエット方法や食事制限は、心理的な負担を引き起こし、

摂食障害（過食症、拒食症など）のリスクを高める可能性があります。

過度なダイエットへの執着や身体への否定的なイメージは、

自尊心の低下や、うつ病の発症につながることがあります。

またストレスの原因となり、

不眠やイライラ、集中力の低下などの問題も引き起こすことがあります。

④ 体組成への悪影響

間違ったダイエット方法では、体重を減らすことはできても、

主に水分や筋肉の減少によるものであり、脂肪の減少は限定的です。

この結果、基礎代謝の低下や身体的なパフォーマンスの低下が起こる可能性があります。

⑤ ダイエットの停滞と、リバウンド

一時的なダイエット方法や急激な体重減少は、

身体の生理的な反応や代謝の変化を引き起こし、

ダイエットの停滞や、リバウンドのリスクを高めることがあります。

リバウンドは、ダイエットを終了した後に、

元の食習慣に戻ることで起こることが一般的です。

また、身体がエネルギー不足を感じているため、

制限が解除されると過食の傾向が高まります。

⑥ 目標体重に未達

間違ったダイエット方法は、一時的な結果をもたらす場合がありますが、

根本的な問題の解決にはなりません。

食事制限や特定の食品の排除に頼る限り、

健康的な食習慣を身につけることや、持続可能な体重管理を達成することは難しいです。

以上のように、

間違ったダイエット方法は身体や心の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

ダイエットは持続可能で健康的な方法を行うことが大変重要です。

しかし、なかなかダイエットって続きにくいですよね。

なので、お次に紹介するのは、

「一番簡単で」かつ「長続きする」ダイエット方法をお伝えします。

一番簡単で長続きするダイエット方法の紹介

今回紹介するポイントをしっかり押さえて、

ぜひ試してみてくださいね。

① ご飯の前に水を飲む

ご飯を食べる前に必ず、

コップ一杯である、150mm～200mmほどの水を飲むようにしましょう。

② 食事中は一切飲み物を飲まない

食事中は飲み物を摂らないようにしましょう。

水分を摂ると、よりご飯を食べたくなってしまい、過食を行ってしまうため。

甘い飲み物である、スポーツドリンクやジュースなどはもちろんのこと、

水、白湯、お茶、ハーブティーなども飲まないようにしましょう。

③ ご飯を食べる順番を意識する

ご飯を食べる順番が肝心だと言われています。

食べる順番として、

みそ汁や、スープ ⇒ サラダ ⇒ 主食 ⇒ 冷えたおにぎり

ご飯はおにぎりにすると良いです。

ご飯もダイエット食品であるため、炭水化物を抜くのは控えるようにしましょう。

また、温かいうちに食べず、冷えたおにぎりにすることで、食べ過ぎを抑えます。

よく噛んで食べることを意識してください。

④ 食事後は温かい飲み物を飲む

食事後は、白湯や、お茶、ハーブティーなどの温かい飲み物を飲みましょう。

そうすることで、身体の代謝を上げ、痩せやすい身体を作っていきます。

⑤ 食事の管理

朝はしっかり食べて、また昼も食べ、夜は抜くようにしましょう。

また、16時間ダイエットをする際は、昼のみがっつり食べて、

朝と夜の食事は抜くように。

ある程度、目標体重（適正体重）に近づけば、3食に戻していけば良いでしょう。

⑥ 甘いものはやめられない人は朝にたんぱく質を摂取

ダイエット中でも甘いものを食べたくなる時ありますよね。

その際は、朝にササミや、ゆで卵などのたんぱく質を摂るようにしましょう。

しかし注意点が、コンビニなどで販売しているサラダチキンは買わないように。

コンビニ等のサラダチキンには添加物が含まれているため、

消化酵素にエネルギーが奪われてしまい、代謝酵素にエネルギーが振られないため、

痩せない身体になっていきます。

以上が、一番簡単で長続きするダイエット方法です。

今からでもできるダイエット方法だと思いますので、ぜひ試して頂けると嬉しいです。

綺麗な身体になりたい方は先に食事によって脂肪を減らしてから、

ジムに行って筋肉をつけることで綺麗な身体が作られていきます。

また、最近流行りのサウナダイエットですが、しっかり水を摂るようにしましょう。

そうしなければ、脳梗塞の可能性が発生します。

水は代謝を向上させるのに大変効果的なものです。

食事の中でも水分の重要性を認識いただけたかと思いますが、

水分の中でも効果的なものを飲みたいですよね。

次に、ダイエットに効果的なハーブティーを紹介します。

ダイエットに効果のあるハーブティー

ダイエットに効果を示すハーブをいくつか紹介します。

ぜひ日常の中で取り入れてみてくださいね。

① マテ

マテはビタミンC、鉄分、カルシウムなどのミネラルを多く含んでいるため、

別名「飲むサラダ」とも言われています。

そのため、血中の中性脂肪や、悪玉ロール値を低下させる肥満防止効果があります。

また、マテには便秘の改善や、運動代謝が良くなる効果もあるため、

デトックスにも効果的のハーブです。

注意点として、マテはカフェインを少し含んでいるため、

量には気を付けて飲むようにしましょう。

味わい：苦味などは薄く、香ばしい香り

② ジンジャー

ジンジャーは、根茎部分から得られるハーブであり、生薬としても使用されています。

生姜には、ジンゲロールという成分が含まれており、血行促進する効果があります。

また、ジンジャーには身体を温める作用があるため、

身体を温められることで代謝が向上します。

味わい：スパイシーな香りと、清涼感のある味

③ ホーステール

ホーステール（またはホーステイル）は、植物の一種であり、

サプリメントとして利用されています。

ホーステールは主にシリカ（ケイ素）と呼ばれる鉱物を含んでおり、

健康への潜在的な利点があると考えられています。

シリカは骨や結合組織の健康をサポートし、皮膚や髪の健康にも関与しています。

また、尿路系統のトラブルの改善にも役立ちます。

そのため、ホーステールはダイエットにも効果的であり、

かつ身体全体の健康にも繋がるハーブです。

味わい：緑茶に似た草の香りと、少し苦味のある味

以上がダイエットに効果のあるハーブです。

ダイエット中は食事後などに飲んでみてくださいね。

まとめ

今回は、ダイエットをテーマに、

ダイエットを行うことで得られるメリット・デメリットと、

一番簡単で長続きするダイエット方法ついてご紹介しました。

ダイエット中に効果的なハーブはこの3つ！

① マテ

② ジンジャー

③ ホーステール

ダイエットは長続きし、楽しく行えるのがベストですよね！

もし体調などが悪くなった時はすぐにダイエットをやめ、

無理せず続けることを意識しましょう。

夏に向けて、楽しいダイエットライフを！