ダイエットにプロテインは必要？

プロテインは、タンパク質です。鶏肉と同じです。

痩せるための魔法の飲み物ではありません

適量をとるべきだけど通常、3食の食事で摂れています。

適量は体重1キロに対して１ｇでＯＫだからね。

50キロの体重のひとは５０ｇでいいのです。

例えば鶏むね肉１００ｇはタンパク質が２０ｇ

これにプラスしてプロテインを摂ったら過剰になります。

採りすぎては腎臓に負担がかかるし、腸内環境を悪化させます。

甲状腺機能も低下するしね。

だけど、筋トレをたくさんする人はプロテインが必要になるけれど

運動しない人がおおいですね。

それなら、そこに金を使わずに美味しいステーキでも食べたほうが価値的です。

プロテインシェイクとダイエット

• 筋肉の構築と保持：プロテインは筋肉の構築と維持に必要です。筋肉量が多いほど、安静時の代謝率が高くなり、結果的により多くのカロリーを消費することができます。筋トレする人にはプロテインが必要。

• 満腹感の促進：タンパク質は満腹感を長持ちさせるのに役立ちます。これにより、過食を防ぎ、食事量のコントロールがしやすくなります。

• 代謝の促進：タンパク質の消化には、他の栄養素（炭水化物や脂質）よりも多くのエネルギーが必要です。このプロセスは「食事誘発性熱産生」と呼ばれ、代謝の促進に寄与します。

他のダイエットサポート飲み物

• 水：水分補給は基本ですが、満腹感を得るためにも重要です。食事前に水を飲むと、少ない量で満足感を得られることがあります。

• 緑茶：緑茶に含まれるカテキンは、脂肪の燃焼を助けると考えられています。また、カフェインも軽度の代謝促進効果があるとされます。

• ブラックコーヒー：カフェインには短期的な代謝促進効果と食欲抑制効果があります。ただし、砂糖やクリームを加えるとカロリーが増加するため、ブラックで飲むのがベストです。

• ハーブティー：無糖のハーブティーは、水分補給をすると同時に、特定のハーブが消化やリラクゼーションを助けることがあります。

ハーブティーを1回飲んだからといって痩せるかといったら、そうではないですが下にピックアップしてみます。

①体内に蓄積されている老廃物などの毒素を排出するデトックス効果に優れたハーブティ

②利尿作用が高いハーブがあり、飲むことによって、体内にある余分な水分を排出することができ、むくみを解消することにつながります。

③代謝をアップさせる効果のあるハーブもあります。リンパの流れを良くしてくれるので、血行を促進し、むくみがとれたり代謝がアップすることで脂肪を燃焼する効果が期待できます

④便秘が解消されるというのはデトックス効果のひとつですが、ハーブの種類には便秘に適しているものもあります

⑤冷え性を改善する効果のあるハーブ

それらを目的別にブレンドして頂きましょう。

効果を実感できるのは、大体3ヶ月頃からといわれています。日頃からハーブティーを摂取することによって、少しずつそのハーブの成分は体内に浸透されていき、体質が変わっていくのです。急がば回れ…です。

・フェンネル

・ネトル

・カモミール

・レモングラス

・マテ

などがお勧めです

注意点

• バランスの取れた食事：プロテインシェイクや他の飲み物は補助的なものであり、バランスの取れた食事が最も重要です。

• 総カロリー摂取量：どのような飲み物を摂取するにしても、最終的には摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です。

• 専門家からのアドバイス：特定の健康状態や栄養上のニーズがある場合は、専門家のアドバイスを受けることが重要です。

これらの点を考慮しながら、適切な飲み物を選ぶことが、健康的なダイエットには効果的です。