深部を動かすセルフケア

─ やさしい刺激で“巡る身体”に戻す方法

「セルフケア」と聞くと、
ストレッチ、筋膜リリース、強めのマッサージ…
“頑張るケア”を思い浮かべる方が多いかもしれません。

けれど、深部を動かしたい時に必要なのは
強さや根性ではなく、やさしさと順序です。

深部とは、押し込む場所ではなく、
身体が自ら緩み、温まり、巡りを再開できる場所。

今日は、ご自宅でできる
「優しいほど身体が動き出すセルフケア」をご紹介します。

1. 呼吸：横隔膜を“ほどく”

まずは、息をひとつ、長く吐きます。
肩は上げません。お腹をひとつ抜くイメージで。

吐く：8秒
吸う：4秒

それを3呼吸。

副交感神経が戻り、
自律神経のブレーキがゆるみます。

「力を抜く才能」を思い出す時間です。

2. お腹：手を添えて“温度を招く”

みぞおちとおへその真ん中に
手を そっと 置きます。

押しません。揺らしません。
ただ「置く」だけ。

手の温度がじんわり広がり、
内臓の奥がゆるむ感覚が出てきます。

ここが 深部のスタート地点です。

3. 鎖骨・脇：リンパの扉をひらく

片手を鎖骨の下に添え、
もう片方の手を脇の付け根に添えます。

呼吸に合わせて、ふわっと触るだけ。

• 鎖骨：出口
• 脇：流路と神経の交差点

“流れるスペース”を思い出す場所です。

4. 足首〜膝裏：ポンプを思い出す

足首を回し、
ふくらはぎの内側に手を添え、
膝裏にふわっと呼吸を送るように触れます。

強い刺激より
**「流れ出る許可」**を与えるイメージで。

足が温かくなり、
下半身の巡りがじんわり戻ります。

5. 最後に、1つため息

胸の真ん中から
空気がふわっと抜けるように。

「頑張らなくていい時間」
を身体が思い出し始めます。

この瞬間、深部の循環が静かにオンになります。

続けると何が起きる？

• 手足ではなく“中”が温まる
• むくみが溜まりにくくなる
• 夜に呼吸が深くなる
• 朝のだるさが減る
• 体重変化より先に軽さと余裕が出る

痩せる前に、
“痩せられる身体”に向かうサインです。

サロン施術と重ねると…

このセルフケアは
深部を目覚めさせる「土台づくり」。

サロンの施術で
深層筋膜・リンパ節・血管の回路を開くと、
自宅でのこの時間が

深く温まり、流れ、燃える身体へ
“変化を積む時間”に変わります。

努力ではなく、反応で痩せていく身体へ。